trening 18

Sobota DT Miałam wątpliwości czy tren dziś ma sens, bo plecy i tricepsy mnie tak bolą, że ledwo ruszam rękami. Myślałam, że wyjdę dziś bez stanika, bo nie mogłam sobie zapiąć. Trening zrobiłam i wiem, że jutro dołączy mega ból barków i już się boję@-|. Trening: DZIEŃ 5 – ramiona A1 Push Press, 6x7/5/3/7/5/3, 75s, eksplozywnie kg [...]

Zrobiłam zdjecia,ale bede miala mozliwosc wstawic je dopiero w weekend,dobrze?:) Wczoraj udalo mi sie przeprowadzic kolejny trening,ale cos nie jestem zadowolona. Zajał mi sporo czasu,ponad godzinke wszystko. Chyba juz zabardzo cuduje z cwiczeniami i wszystko naraz chcialabym cwiczyc. Pomyslalam,tez czy czasem nie kupic karnetu na silownie,bo [...]

17.09.2015 czwartek Leki: bz Trening: CF No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki) Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;) Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu [...]

Wtorek - 27 listopada. Trening pleców + kaptury. TRENING -rozgrzewka Plecy -martwy ciąg 4 serie - 15/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie na maszynie - chwyt młotkowy 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie - 15/12/10/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (18.11.2008) Z uwagi na brak czasu w dniu wczorajszym siłkę musiałem zrobić dzisiaj. Ale dzisiaj również mało czasu więc na siłkę poszedłem o godz. 6:45. Tak wcześnie jeszcze nie ćwiczyłem. Ciekawe doświadczenie. Po siłce jeszcze na 8:00 trening KM. 1. Squat - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg [...]

18.11 MISKA: BWT 97/190/66 1749kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-18 herbatki ziołowe różne, polopiryna, imbir, omega Miska nie dojedzona, bo wieczorem czułam się blee, prochem dobiłam. TRENING: DNT 19.11 MISKA: BWT 138/187/65 1899kcal założenia: 135/190/65 [...]

[...] banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, dynia, fasolka szparagowa, kalafior pokrzywa, mięta, cytryna Dobrze się czuję - na tyle, że poszłam na trening:-D Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 4x8-10 90s (12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x) (12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x) (10) 18,5/18,5/20/22,5/20kg [...]

25.05 TRENING: DNT Łydki, brzuch zgon, reszta ciała śmierć kliniczna;-) MISKA: BWT 109/72/157 1726kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-25 +kawa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, + sera plaster ---------- 26.05 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) [...]

[...] brzuszki, brzuszki odwrotne Miałam ok. pół godziny rano, dlatego połączyłam ćwiczenia w superserie i zrobiłam parę ćwiczeń na brzuch na szybko Odstawiłam na te parę dni trening z przemiany, robię samą górę. W poniedziałek lub wtorek jeśli przestanę czuć kolano to wracam do tamtych treningów:-)) Niestety, zamiast zostawić nogę w spokoju to [...]

[...] do domu i #-P. No i przysiadłam do licencjatu - koniec:-) Miska na oko, nie brałam wagi ze sobą MISKA: BWT 115/80/156 1860kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-18 +pokrzywa, dziurawiec, cynk, b6, o3, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, kawa MISKA: [...]

28.04.15r., wtorek dzień 12. (17. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8h – nie wiem, czemu się obudziłam, jakoś specjalnie się nie wyspałam... płyny: woda, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 5 posiłków nie dla mnie – po pierwsze, nie najadam się nimi, szybko jestem znowu głodna, a właściwie to cały czas nie do końca nasycona, a po [...]

8.05.15r., piątek dzień 22. (27. dzień cyklu @) sen: 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Nie sprawdziłam dokładnie miski i nie dobiłam tłuszczy :/ Może nadrobię jutro. http://vlep.pl/r3vfea.png Trening B 1. Przysiad 3x 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC [...]

[...] nie do końca pasuje, bo raczej wtedy wychodziłam z domu i nie zdążyłabym - może źle zapisałam /SFD/Images/2015/11/21/b964c280d7dc47dc9b90bb5c73797336.jpg Czułam wczorajszy trening :-)) Jakoś tak wszystko mi się przejadło i jak myślałam o skomponowaniu posiłku, to wcześniej bez problemu wybierałam źródło białka i do tego dobierałam WW i T, a [...]

[...] + ryż brązowy + ogóry ~18:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~20:20 - serek wiejski ~23:00 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. TRENING NR 8 FBW wg. Wodyna, trening nr 8, B10 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 30kg / 40kg / 45kg / 50kg 2. Podciąganie do brody - 25kg / 30kg / 35kg / 37,5kg 3. Martwy Ciąg - 50kg / 60kg / 70kg [...]

[...] 21:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 15:55 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 21:00 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 16 FBW wg. WODYNa, trening nr 16, B15 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 40kg / 45kg / 50kg 2. Podciąganie do brody - 37.5kg / 42.5kg / 43.85kg 3. Martwy Ciąg - 65kg / 75kg / 85kg* 4. [...]

[...] Flex" Olimp 17:40 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:05 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 22:30 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 23 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:15 CZAS: 00:52:04 DYSTANS: 8.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 148 bmp (72,90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] 18:00 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:35 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:30 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 29 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:40 CZAS: 00:44:59 DYSTANS: 7.3 km [...]

[...] (15ml) 18:20 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:55 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 3/20, P1T3. 1. Spinanie odwrotne 14 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 18:00 - 3 caps. Thermo Stim Olimp 19:25 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:35 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:35 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 17/20, P3T5. 1. Korkociąg 14 (powt.) 2. Biodra w górę 14 3. Spinanie odwrotne 14 4. Skośne unoszenie [...]

[...] w opadzie tulowia 3x15 Trening na publicznej siłce w Zwycu to jakies maszynki poleciały. Siłka generalnie spoko i pewnie nie raz tam bede wpadać :-D noi wbrew pozorom trening nie zajał jakoś długo bo z 1-1.5h, %-) + jakis filmik z pozowania, mimo ze jest koszulka ciąże widać także wiecie, 750ww robi swoje %-) %-) Plecki coś ch**owo [...]